Sta per arrivare l'estate...non rimandare: casa tua è il posto ideale per iniziare ad allenarti

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Mancano pochi mesi all'estate e senti il bisogno di ritrovare fiducia nel tuo corpo e in te stesso? 
L’allenamento fisico può essere uno strumento eccezionale per migliorare la nostra autostima ma spesso non si trova il tempo o la voglia di andare in palestra. 
L'alternativa migliore, per iniziare, è l'home fitness. Basta praticare attività fisica per soli 30 minuti al giorno svolgendo esercizi a corpo libero volti a  tonificare e/o aumentare la mobilità articolare (stretching), facendo uso di piccoli oggetti domestici facilmente reperibili.
Prima di elencare tutti gli attrezzi casalinghi da usare nella palestra in casa, ecco un  consiglio utile da mettere in pratica ogni giorno per rimanere in forma: è buona abitudine fare le scale anziché prendere l’ascensore.
Scopriamo insieme quali sono e come usare questi attrezzi. 

– Le bottiglie d’acqua per allenare le braccia

Sollevare le bottiglie d’acqua, usandole come pesi, è un ottimo esercizio per rassodare velocemente i muscoli delle braccia, specialmente bicipiti e fasci anteriori/posteriori ( 3 serie da 12 ripetizioni)


 – I pacchetti di farina e zucchero per gli addominali

Utilizzare i pacchetti di farina o di zucchero come peso aggiuntivo – da tenere sul ventre – mentre effettuate una sessione di addominali aumenterà sia lo sforzo sia il risultato finale dell’esercizio ( 3 serie da 20 ripetizioni)



– La scopa come bastone per lo squat

Tenere il manico di scopa dietro la schiena con le braccia facilita la posizione della schiena che nello squat deve rimanere assolutamente dritta. Gli squat vi regaleranno un lato b sodo e gambe toniche ( 3 serie da 15 ripetizioni ) 


– La sedia multifunzionale


Una pratica sedia da cucina  per fare flessioni delle braccia ( 3 serie da 10 ripetizioni) , sollevamenti ( 3 serie da 20 ripetizioni) , affondi paralleli ( 3 serie da 15/20 ripetizioni) e addominali ( 3 serie da 15 ripetizioni).



Ricorda di effettuare una pausa di 60 secondi tra una ripetizione  e l'altra. 

Pronti per la sfida? Dedicate qualche minuto al giorno per questi esercizi e raggiungerete la vostra forma ideale in modo semplice e pratico. 

Allenarsi sì, ma con il sorriso!!😃💪
Fonti: https://www.cosmopolitan.com/it/benessere-salute/a19452093/fitness-esercizi-da-fare-a-casa-attrezzi/; https://www.greenme.it/vivere/sport-e-tempo-libero/22704-esercizi-tornare-in-forma

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